Trickboard ćwiczenia - trening uzupełniający do sportów deskowych
2019-03-21

1. Przysiad - Nogi ustawiamy trochę szerzej niż biodra,palce rotujemy do strony zewnętrznej. Napinamy brzuch, trzymamy proste plecy, głowa przedłużeniem ciała, spięte pośladki. Schodzimy do dołu delikatnie rozpychając kolana, pamiętamy o tym by nie wychodzić kolanami poza linię palców.

2. Wykrok- Ustawiamy jedną nogę z przodu, drugą z tyłu. Podobnie jak przy przysiadzie, kolano nie wychodzi poza palce, brzuch napięty, plecy proste, schodzimy w dół.

3. Pompka- Dłonie ustawiamy szerzej niż obręcz barkowa.Trzymamy proste plecy,napinamy mocno pośladki,podwijamy miednicę,brzuch również spięty.Schodzimy do dołu tak by klatka piersiowa była w odległości kilku cm od balance boarda. Podnosząc się musimy pamiętać by ściągnąć łopatki,inaczej nie zaangażujemy mięśnia piersiowego.

4. Pistol Squat- Ćwiczenie raczej dla osób zaawansowanych. Stajemy na jednej nodze, drugą trzymamy w powietrzu. Powoli schodzimy do dołu, stosując się do zasad takich samych jak przy przysiadzie i wykroku. Na początku możemy robić płytki przysiad, z czasem możemy go pogłębiać. Dzięki temu złapiemy progres a przy okazji nie zrobimy sobie krzywdy.

5. Plank (Deska)- Ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha jak i mięśnie grzbietu. Więc,kładziemy się na ziemi, konkretnie na przedramionach, stopy ustawiamy szerzej niż ramiona (im nogi mamy szerzej ustawione, będzie nam łatwiej), łokcie delikatnie wysunięte poza obręcz barkową, robimy delikatny koci grzbiet, podwijamy miednicę, napinamy brzuch. Staramy się wytrzymać w tej pozycji jak najdłużej.

6. Odwrotne Pompki- Kładziemy dłonie na naszym balance boardzie z tyłu. Prostujemy nogi w kolanach i opieramy na się na piętach. Schodzimy ciałem w dół tak by uzyskać kąt 90 stopni zgięcia w łokciu. Staramy się nie osiadać ciałem na ziemi,musimy być ponad nią. Następnie podnosimy się do góry i powtarzamy czynność.

7. Wąskie Przysiady- Ustawiamy stopy na szerokość bioder,albo jeszcze trochę bliżej. Ręce wysunięte przed linię ciała tak by lepiej zachować równowagę. Schodzimy w dół pilnując by nie wyjść kolanami poza linię palców. Trzymamy plecy proste, napinamy brzuch, głowa przedłużeniem ciała. Wstajemy i powtarzamy.

8. Superman- Ćwiczenie na mięśnie grzbietu jak i na mięśnie brzucha. Opieramy sobie jedną dłoń na ziemi, drugą zaś na balance boardzie. Brzuch spięty, proste plecy,głowa patrzy w ziemię. Stopy delikatnie szerzej niż szerokość bioder. W tym samym czasie staramy się unieść rękę która wcześniej znajdowała się na ziemi, oraz przeciwną nogę. Trzymamy pozycje przez 1-2 sek i zmieniamy ustawienie rąk. Czynność powtarzamy.

Artykuł przygotował dla Was Mikołaj Kudełka - trener Polish Skate Federation.
Pokaż więcej wpisów z
Marzec 2019